|
A rost fontos, de nem mindegy, milyen gyorsan és hogyan kerül több belőle az étrendedbe.
Kedves Andrea Csilla!
„Tudom, hogy több rostot kellene ennem. De ha több zöldséget vagy hüvelyest eszem, még jobban puffadok.”
Ezt elég sokszor hallom.
Ilyenkor könnyű arra jutni, hogy a bab, a lencse vagy általában a rostos ételek egyszerűen nem neked valók.
Pedig sokszor nem magával a rosttal van gond.
Inkább azzal, hogy túl gyorsan próbálunk túl sokat enni belőle.
🥕 Miért van szükségünk rostokra?
A rostok nem csupán azért fontosak, hogy rendszeres legyen a széklet.
Segíthetnek:
• hosszabban jóllakottnak maradni
• egyenletesebben tartani az energiaszintet
• mérsékelni az étkezés utáni vércukor-emelkedést
• támogatni a koleszterinszint rendezését
• táplálni a bélben élő hasznos baktériumokat
A bélbaktériumok a rostok egy részéből rövid láncú zsírsavakat állítanak elő. Ezek a vegyületek nemcsak a bélfal működésére hatnak, hanem a szervezet más területeire is eljutnak.
Ezért a rost messze nem csak emésztési kérdés.
🫘 Akkor miért puffaszt?
A rostok nagy részét a saját emésztőenzimeink nem tudják lebontani.
Továbbhaladnak a vastagbélbe, ahol a bélbaktériumok kezdik feldolgozni őket.
Ennek természetes mellékterméke a gázképződés.
Ha valaki korábban kevés rostot evett, majd egyik napról a másikra elfogyaszt egy nagy adag babos ételt, a bélrendszere erre könnyen puffadással és kellemetlen teltségérzettel válaszolhat.
Ez önmagában még nem jelenti azt, hogy nem tolerálod a hüvelyeseket.
Lehet, hogy egyszerűen túl nagy volt az adag.
🌱 A bélnek is kell idő az alkalmazkodáshoz
A rostbevitel emelése kicsit olyan, mint amikor valaki edzetlenül elkezd futni.
Nem a futással van baj. A kezdő adag volt túl nagy.
A rostbevitel fokozatos, hetente körülbelül 3–5 grammos emelése segíthet abban, hogy a bélrendszernek legyen ideje alkalmazkodni.
Lehet például:
• néhány evőkanál bab vagy lencse
• egy marék dió vagy mandula
• egy adag bogyós gyümölcs
• egy kevés zab vagy mag a reggelihez
• egy újabb zöldség az ebéd mellé
Maradj ennél néhány napig.
Figyeld meg, hogyan reagál a tested. Ha jól tolerálod, jöhet a következő kis lépés.
💧 Rost mellé folyadék is kell
A rost vizet vesz fel.
Ez segíthet abban, hogy a béltartalom puhább legyen és könnyebben haladjon. Ha azonban több rostot eszel, de közben alig iszol, éppen az ellenkezője történhet:
• keményebb széklet
• székrekedés
• fokozott puffadás
• kellemetlen teltségérzet
Nincs mindenkire érvényes folyadékmennyiség.
Jó visszajelzés lehet a vizelet színe. A halvány, szalmasárga szín általában megfelelő folyadékellátottságra utal.
🥣 Hogyan legyen több rost a tányérodon?
Nem kell minden étkezés rosttartalmát kiszámolnod.
Egyszerűbb, ha néhány alapanyag rendszeresen bekerül a bevásárlókosaradba:
• bab, lencse, csicseriborsó
• zöldborsó, brokkoli és más zöldségek
• bogyós gyümölcsök, körte, alma
• zab, árpa, teljes értékű gabonák
• diófélék és magvak
A saláta önmagában nem feltétlenül tartalmaz sok rostot.
Néhány levél spenót vagy rukkola nagyon értékes, de rostból gyakran kevesebbet ad, mint gondolnánk.
Sokat számíthat, ha kerül mellé:
• néhány kanál csicseriborsó
• egy marék dió
• tökmag vagy napraforgómag
• teljes értékű gabona
• avokádó
Nem egyetlen „szuperrostos” ételre van szükség. A különböző bélbaktériumok különböző rostokat hasznosítanak, ezért a változatos bélflórához sokféle növényi ételt érdemes enni.
A sok apró változtatás összeadódik.
🚶 A séta is segíthet
Étkezés után egy rövid séta támogatja a bélmozgást, és a bent rekedt gáz távozását is megkönnyítheti.
Nem kell hosszú edzésre gondolni.
Tíz-tizenöt perc könnyű séta is jó kezdet lehet.
👐 És hol jön ide a Bowen?
A Bowen-kezelés nem helyettesíti a megfelelő étrendet, és nem old meg minden emésztési panaszt.
A puffadásra azonban nemcsak az elfogyasztott étel hat.
A stressz, a kevés mozgás, a székrekedés, a kapkodva elfogyasztott étkezések és az idegrendszer állapota is szerepet játszhat benne.
Amikor a test kevésbé feszült, sokan azt tapasztalják, hogy az emésztésük is nyugodtabban működik.
A Bowen-kezelés az idegrendszer megnyugtatásán keresztül támogathatja a „pihenj és eméssz” állapotot. Emellett olyan fogásokat is alkalmazhatunk, amelyek az emésztőrendszer körüli feszültségek oldását célozzák.
👉 Ha az emésztési panaszaid mellett azt is érzed, hogy a tested nehezen tud ellazulni, itt tudsz időpontot foglalni Bowen-kezelésre:
📅 Időpontfoglalás
Törődj ma is magaddal!
Dr. Szabó Andrea Csilla – Szacs
Orvos, diplomás Bowen-alkalmazó
Ui.: Erős vagy tartós hasi fájdalom, véres széklet, megmagyarázhatatlan fogyás vagy hirtelen megváltozó székelési szokások esetén érdemes orvosi kivizsgálást kérni.
Uui.: Ha hasznosnak találtad ezt a levelet, nyugodtan továbbítsd olyan ismerősödnek, akinek segíthet.
Ő itt tud feliratkozni a Bowenlevelekre.
|