Ha félsz, hogy rosszul mozogsz, ez a legfontosabb: a test nem porcelánból van. Rendszeres, jóleső mozgás nem tud ártani. Ami árt, az a mozgás hiánya.

Kedves Andrea Csilla!

A napokban felhívott egy 78 éves vendégem.

Azt mondta: tudja, hogy mozognia kellene, de fél attól, hogy valamit rosszul csinál. Ez sajnos elég gyakori és emiatt inkább nem mozognak, pedig a kímélet sokkal többet árt.

Sok idős ember szembesül ezzel a problémával, ami inkább csak félelem, mint valódi kockázat.

Ha régebben sokat mozogtál, ma pedig fáj a csípőd, csontritkulásásod van, bizonytalan az egyensúlyod vagy egyszerűen csak az az érzésed, hogy a tested már nem a régi.

Ilyenkor könnyű azt hinni, hogy jobb inkább óvatosnak lenni.

Pedig a testnek szüksége van a mozgásra. Csak nem hősködésre, hanem okos, fokozatos, jól eső terhelésre.

🧠 Mi történik ilyenkor a testben?

A csontnak, az izomnak, az ízületnek és az egyensúlynak inger kell.

Amit nem használunk, az gyengül. Ha nem használjuk az izmokat, csontokat, akkor elkezdenek leépülni, mert a szervezet nem fordít energiát arra, amit nem használunk.

Amit fokozatosan, rendszeresen használunk, az általában javulni kezd.

Idősebb korban ez különösen fontos. A pihenéstől nem leszel erősebb. A túlzott kímélet tovább csökkenti az erőt, az állóképességet és a biztonságérzetet.

A test nem porcelánból van.

Lehet, hogy most óvatosabban kell bánni vele, mint régen. De attól még képes alkalmazkodni, tanulni, erősödni.

📌 Ezt kell megérteni

1. Nem az a cél, hogy sokat csinálj.
   Hanem az, hogy szinte minden nap csinálj valamit.
2. A fájdalom jelzés.
   Ha egy mozdulat szúr, rossz érzést ad, túl erős, akkor azon érdemes változtatni. Kisebb és lassabb mozdulat, ha kell, kapaszkodva, rövidebb ideig.
3. A jóleső mozgás számít igazán.
   Ami után kellemesen elfáradsz, érzed, hogy visszatér az erő és stabilabbnak érzed magad, akkor jól csináltad.

🌿 Mit tehetsz most?

A legegyszerűbb szabály ez:

ami jólesik, azt csináld.

Kezdésnek bőven elég az alábbi mozgásterv:

• minden nap 20–30 perc séta a saját tempódban
• minden nap 10–20 perc könnyű torna otthon
• heti 2–3 alkalommal könnyű erősítés székkel, kis súllyal vagy vizes palackkal
• heti 2–3 alkalommal egyensúlyfejlesztő, tartásjavító gyakorlatok

Az első héten akár napi 10 perc is elég.

Inkább kevesebbet, de rendszeresen.

Lehet lassan.

Lehet kapaszkodva.

Lehet ugyanazt a pár gyakorlatot ismételni.

Nem az számít, milyen változatos. Az számít, hogy szokássá váljon.

✅ Mire figyelj mozgás közben?

• Az éles, szúró fájdalmat érzel, ne erőltesd.
• Az enyhe izommunka és kellemes fáradás rendben van.
• Lehet rövidebb szakaszokra bontani a mozgást.
• Lehet széket, falat, korlátot használni.

Sokan attól félnek, hogy valamit elrontanak.

Pedig a legtöbbször nem az a gond, hogy valaki túl keveset tud, hanem az, hogy a félelem miatt inkább meg sem mozdul.

És ez az, ami hosszabb távon a legrosszabb.

👐 Bowen és mozgás

A Bowen nem torna, és nem is helyettesíti a mozgást.

Abban viszont sokszor segít, hogy a test ne legyen annyira feszült, védekező állapotban.

Ha oldódik az izomfeszülés, rendeződik egy kicsit a tónus, és megnyugszik az idegrendszer, akkor általában a mozgás is könnyebben megy.

Boween után sokan azt érzik, hogy kevésbé félnek a mozdulatoktól, biztosabban állnak a lábukon.

Nem varázslat ez. Inkább egy kedvezőbb kiinduló állapot.

💬 Végszó

A mozgástól nem kell félni.

Nem kell tökéletesen csinálni.

Nem kell ugyanazt tudni, mint 30 vagy 40 évvel ezelőtt.

Elég, ha ma elkezdesz mozogni.

Aztán holnap újra.

A test nagyon gyorsan reagál, ha használod, figyelsz rá és adsz neki egy kis bizalmat.

👉 Ha elérkezettnek látod az időt az újrakezdésre, itt tudsz időpontot foglalni: 

 📅 Időpontfoglalás

Törődj ma is magaddal!
Dr. Szabó Andrea Csilla – Szacs
Orvos, diplomás Bowen-alkalmazó

P.S.: Ha hasznosnak találtad ezt a levelet, nyugodtan továbbítsd olyan ismerősödnek, akinek segíthet.

Ő itt tud felíratkozni a Bowenlevelekre.