Étkezés, mozgás, alvás, fejvédelem, hallás, vérnyomás. Konkrét kapaszkodók.

Kedves Andrea Csilla!

Azért írok, mert egyre több családban fordul elő demencia, Alzheimer-kór, „feledékenység”. És sokan legyintenek:

„Hát ez az öregedés.”

A számok nagyok. A WHO szerint 2021-ben kb. 57 millió ember élt demenciával világszerte, és ez a következő évtizedekben tovább nőhet.

A lényeg:

A demencia nem a „normális öregedés kötelező része”. Sok tényezőn lehet változtatni. És minél előbb kezded el, annál jobb.

Ma olyan dolgokat hozok, amik tényleg kézben tarthatók, és nem lehetetlen megcsinálni őket.

1) Egy egyszerű étkezési kapaszkodó: BGS

Agybarát, mediterrán jellegű irány.

BGS: Beans, Berries, Greens, Seeds/Nuts
Magyarul: hüvelyes + bogyós + sötétzöld + magok/diófélék.

Úgy képzeld el, mint egy napi „csomagot”. Nem kell tökéletesnek lenni. Elég, ha sokszor eszedbe jut, és az étkezéseidet ez alapján tervezed.

Hüvelyes (1–2 adag/nap vagy legalább heti több alkalom)
Miért jó? Rost. A bélflóra baktériumai szeretik.

Tipp: lencsefőzelék, csicseriborsó salátába, bab levesbe.

Bogyós gyümölcs (kb. 1 marék)
Miért jó? Több vizsgálatban összefüggésben van a jobb keringési és kognitív mutatókkal.

Tipp: a fagyasztott bogyós is tökéletes.

Sötétzöld levelesek (legalább 2 adag)
Miért jó? Többször hozták összefüggésbe a lassabb kognitív hanyatlással.

Tipp: spenót, rukkola, kel, mángold. Egy marék levesbe, tojás mellé, szendvicsbe.

Magok és diófélék (napi 1 marék)
Miért jó? Jó zsírok, E-vitamin, ásványi anyagok. A szívet is támogatja.

Sokan félnek a kalóriától, de a kutatásokban inkább a védő hatás látszik.

2) Három extra, ami könnyen beépíthető

Extra szűz olívaolaj
Napi fél–1 evőkanál. Salátára, levesre tálaláskor.

Omega-3 (DHA, EPA)
Hetente párszor olajos hal (szardínia, hering, makréla).
Ha nem eszel halat, kiegészítőn gondolkodhatsz, de javaslom, hogy elsősorban étellel próbáld bevinni. Ha kérdésed van (gyógyszer, véralvadásgátló, műtét előtt stb.), beszéld meg a kezelőorvosoddal.

Étcsoki (min. 75%)
1–2 kocka. Nem tábla. A cél a flavonoid bevitel, nem a cukor.

(Opcionális: kurkuma fűszerként. Nem csodát várunk tőle. Használd okosan, ételben.)

3) Mozgás

A mozgás az egyik legjobb, amit az agyadért tehetsz.

• napi 20–30 perc tempós séta (ez már sokat számít)
• heti 2–3x erősítés (saját testsúly, gumiszalag, lépcső, guggolás a konyhában)

Nem kell feltétlenül edzőterem. De ha valakit a társaság motivál, az sokszor aranyat ér. A lényeg: rendszeresség.

4) Agytorna és társaság

A memória nem csak „fej kérdése”. Használni kell.

Ami sokat számít:

• új készség tanulása (nyelv, hangszer, kézműveskedés)
• puzzle, éneklés, rajz
• és különösen: társaság

Nem kell nagy társasági élet. Elég egy-két stabil kapcsolódás: séta valakivel, klub, kórus, tanfolyam.

5) Alvás

A jó alvás nem luxus.

Cél: 7–8 óra minőségi alvás.
Alvás közben az agy „rendez”, és ez hosszú távon számít.

3 egyszerű szokás:

• nagyjából ugyanakkor feküdj és kelj
• lefekvés előtt lehetőleg 60 perccel már ne nézz képernyőt
• hűvös, sötét, csendes háló

6) Fejvédelem

Fejsérülés után nő a kognitív hanyatlás kockázata.
Kerékpár, sí, görkorcsolya, létra, kontakt sport: sisak + józan óvatosság.

7) Amit érdemes időnként megnézni

Három terület, amire sokan nem figyelnek eléggé:

Hallás
A hallásromlás csendben beszűkít. Kevesebb inger, kevesebb beszélgetés, több izoláció.

Vérnyomás
A magas vérnyomás az agyi ereket is terheli. Jó, ha néha megméred.

Hiányállapotok
B12, vas, D-vitamin (és sokaknál magnézium). Érdemes évente labort csináltatni, és nem csak megcsinálni, hanem jól értelmezni is.

A lényeg egy mondatban

Nem kell mindent egyszerre.

Válassz ki ma egyet:

• egy marék dió reggel
• hüvelyes heti kétszer
• 20 perc séta
• ma este kicsit korábban feküdj le

És innen lehet építkezni.

És hol jön ide a Bowen?

A Bowen nem demencia-megelőző „trükk”.

Viszont azt látom újra és újra, hogy amikor az idegrendszer megnyugszik, könnyebb jó szokásokat kialakítani és megtartani.

Jobban alszol. Jobban emésztesz. Kevésbé kapkodsz.
Könnyebb sétálni, főzni, figyelni magadra.

Nem csoda. Alapállapot.

👉 Ha most jött el az ideje, hogy változtass, itt tudsz időpontot foglalni Bowen-kezelésre:
📅 Időpontfoglalás

Törődj ma is magaddal!
Dr. Szabó Andrea Csilla – Szacs
Orvos, diplomás Bowen-alkalmazó

Ui.: Ez tájékoztató jellegű. Ha hirtelen romló zavartság, új neurológiai tünet, fejsérülés vagy gyors állapotromlás van, az orvosi kivizsgálás az első.

UUi.: Ha hasznosnak találtad ezt a levelet, nyugodtan továbbítsd olyan ismerősödnek, akinek segíthet.

Ő itt tud felíratkozni a Bowenlevelekre.